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Verzehr von Creatin fördert den Muskelaufbau

Creatin ist im Kraftsport fester Bestandteil und ihm wird eine wirkungsvolle Muskelaufbau-Eigenschaft nachgesagt. Es setzt sich aus drei Aminosäuren zusammen bzw. wird im menschlichen Organismus in der Leber hergestellt. Das zusätzliche Mehr an Kreatin muß von außen zugeführt werden. Methioninhaltige Nahrungsprodukte fördern die Versorgung von Creatin. Grundsätzlich ist der Verzehr von Fleisch der Creatin-Versorgung des Körpers für leistungsorientierte Zwecke förderlich. Es gilt jedoch ernährungsphysiologisch einiges zu beachten, um die erwünschte Wirkung davonzutragen. Es gilt Ernährungsregeln bzw. –vorschriften einzuhalten.

Supplementierung von Creatin – Vorgehensweise

Die Supplementierung von Creatin kann in einer Trinkkur oder in Tablettenform durchgeführt werden. Der Körper sollte ebenfalls ausreichend Flüssigkeit zugeführt bekommen, um die Wirksamkeit des Creatins zu fördern. Eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Diät beugt dem Gewichtsverlust am Ende der Creatinkur entgegen. Das Creatin erhält man am besten in einem guten Fachgeschäft oder Online Shop. Dort erhält man es in verschiedenen Verpackungs- bzw. Darreichungsformen. So zum Beispiel als Pulver, als Kautabletten oder in Kapselform. Je nachdem, welche Vorlieben oder Wünsche man hat oder das Creatin und seine Darreichungsform verträgt.

Creatin-Tipp

Während der ersten 3 bis 5 Wochen ist die genaue Menge an Creatin zu steuern. So liegt die ideale und vernünftige Dosis bei 4 bis 6 Gramm Creatin auf drei bis vier Einnahmeintervalle verteilt. Das ist die Einnahmedosis während des Trainings. Idealerweise kann er mit Traubensaft eingerührt werden. Das erste mal direkt nach dem Aufstehen, ca. 30 Mintuen vor und unmittelbar nach dem Training. Kurz vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich die tagesabschließende Einnahme des Creatin-Getränks. Hat man eine Trainingspause eingelegt, nimmt dieses Präparat während der Mahlzeiten zu sich. Warum nehmen wir Traubensaft ? Weil es durch seine Zusammen-setzung eher dafür sorgt, daß das Creatin schneller in die Muskelzellen gelangt.

Ab der zweiten Woche wird über die Restdauer der Kur einmal täglich vor dem Training ein Teelöffel Creatin (ca. 4 bis 5 g Gewicht) das Creatin mit einem Traubensaft eingerührt und verabreicht. An trainingsfreien Tagen wird der Creatin Drink direkt vor dem Frühstück eingenommen.

Wird das Creatin zu schnell wieder abgesetzt, kann das zu Muskelabbau und Gewichtsverlust führen. Deshalb raten Ernährungsexperten im Bereich Sportnahrung, daß man ab der fünften Woche über einen Zeitraum von 28 Tagen noch extra L-Glutamin und BCAAs zurückgreift. Die bereits aufgebaute und definierte Muskelmasse bleibt durch diese Ernährungsregeln erhalten. BCAAs und L-Glutamin sind die wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau. Creatin kann die Zahl der Muskelzellen und die Größe des Muskelquerschnittes vergrößern helfen. Creatin ist hierbei positiv wirksam.